防線一:中午必須打個(gè)盹
有些人覺(jué)得現(xiàn)在上了年齡,自然“覺(jué)少”,所以不太重視補(bǔ)覺(jué)。事實(shí)上:中老年人的機(jī)體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。午睡有3點(diǎn)要特別注意:
1,在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡:時(shí)間不能太長(zhǎng),30分鐘左右為宜,不要超過(guò)1小時(shí),否則就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài),影響夜間休息。
2,午餐不宜過(guò)飽:午餐過(guò)于飽食,會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩,血脂增高,導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。
3,必須躺平:平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎,睡覺(jué)時(shí)還要注意保暖,不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。
防線二:注意鍛煉,提高抵抗力
身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多。可以增強(qiáng)體質(zhì),提高耐力。另外通過(guò)食補(bǔ),也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力,在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過(guò)程中都能發(fā)揮積極的作用,也是促進(jìn)老年人長(zhǎng)壽的重要手段之一。
1,現(xiàn)代耐力體育活動(dòng):散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。
2,傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng),我國(guó)古代傳統(tǒng)的民間保健體育,源遠(yuǎn)流長(zhǎng),具有廣泛的群眾基礎(chǔ),是我國(guó)中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項(xiàng)目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
防線三:中老年開始防跌倒
衛(wèi)生部公布的《中國(guó)傷害預(yù)防報(bào)告》指出,我國(guó)近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷,其中20%~30%的人因?yàn)榈皆斐芍卸纫陨系纳眢w損傷。
因此,提醒大家:人到中老年,我們必須開始嚴(yán)防跌倒。那么,怎么防呢?不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。沈教授建議大家:
1,起床一定要醒后靜臥半分鐘,慢起身在床上坐半分鐘,然后放下雙腳半分鐘,然后再下床慢慢活動(dòng)。
2,浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內(nèi)過(guò)道不要堆積雜物,燈光應(yīng)足夠明亮,盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜等。
3,注意補(bǔ)鈣,預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,并養(yǎng)成曬太陽(yáng)的好習(xí)慣。
防線四:每天1個(gè)荷包蛋
雞蛋是小型營(yíng)養(yǎng)庫(kù),有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康,其實(shí):
1,只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè),并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。
2,吃雞蛋還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
3,沈教授建議退休后每天吃一個(gè)雞蛋,煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的存留,且有助于更好地被人體吸收。
4,煎雞蛋不作推薦,不僅含油量高,還易生成致癌物
防線五:一周三頓清蒸魚
美國(guó)最新一期《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明:每周吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。沈教授建議多吃海魚,每周可以吃3次。
1,海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,還對(duì)大腦有保護(hù)作用,有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。
2,海魚含鋅量高,易被人體吸收利用,其含有豐富的維生素,更利于我們營(yíng)養(yǎng)平衡。
3,吃魚以清蒸為好,比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,但退休后,腸胃變得很敏感,所以不建議生吃。
防線六:60歲后半年體檢一次
等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后,身體機(jī)能開始減退,這是自然規(guī)律,無(wú)可逃避。因此,老年日?qǐng)?bào)建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。
1,除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項(xiàng)目外,老人還應(yīng)重視防癌篩查,心臟、腦部及胃腸檢查等。
2,拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生解讀,遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整;體檢結(jié)果要保存好,以便和下次結(jié)果做對(duì)照,也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。
防線七:急救盒、急救卡不離身
退休后,最怕出現(xiàn)意外,特別是在沒(méi)有親人跟隨的戶外場(chǎng)所。這就要求我們中老年朋友隨身攜帶急救盒或者急救卡。
急救盒盒面貼上我們自己的基本信息,如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。還應(yīng)該裝好常用急救藥物。
1,冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;
2,哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑;
3,糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果;
4,癲癇病人可適當(dāng)帶一些正在服用的抗癲癇藥。
急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病,可能出現(xiàn)的癥狀,急救盒的存放位置和使用說(shuō)明。
1,高血壓患者易中風(fēng),導(dǎo)致昏迷不醒,急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動(dòng)身體,及時(shí)撥打急救電話”等;
2,哮喘急性發(fā)作會(huì)出現(xiàn)急劇的呼吸困難,急救卡可標(biāo)明“需攙扶坐起,并噴吸入劑”;
3,糖尿病的人易發(fā)生低血糖,突然昏倒,急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。
防線八:每年旅游一回
退休后我們千萬(wàn)不能“宅”!只有更多地融入社會(huì),才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。無(wú)論與老友聊天、散步,還是結(jié)伴出游,都有健腦健心的效果,易于延年益壽。早上出門做個(gè)晨練,上午到超市買點(diǎn)東西,下午找老友聊天敘舊,晚飯之后散步消食。還可以給自己定個(gè)旅游計(jì)劃,每年出次遠(yuǎn)門,或國(guó)內(nèi)或國(guó)外,見識(shí)好山好水,陶冶心情。
(來(lái)源:新老人)
責(zé)任編輯:高翔