我們對睡眠了解多少？睡眠對健康、情緒以及壽命究竟有哪些具體影響？英國廣播公司新聞網(wǎng)總結出“關(guān)于睡眠的十件事”。

1.每晚睡夠8小時(shí)至關(guān)重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個(gè)小時(shí)，青春期前的孩子要睡夠11個(gè)小時(shí)，青少年要保證10小時(shí)的睡眠。

2.睡眠少，疾病多。睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病、冠心病及肥胖癥關(guān)系密切，還會(huì )導致人體免疫力下降，更容易發(fā)生感染。長(cháng)期睡眠不足還會(huì )影響大腦功能，增加老癡風(fēng)險。研究發(fā)現，睡眠不足7小時(shí)的人比起睡夠7小時(shí)的人，感冒發(fā)生率是其3倍。

3.身體修復需要不同階段的睡眠。第一階段介于清醒和睡眠之間，是一種放松的狀態(tài)，呼吸緩慢、肌肉松弛，心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態(tài)，感覺(jué)清醒，實(shí)則睡著(zhù)；第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。

4.夜班族睡眠不足，病假更多。研究發(fā)現，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖癥。英國一項新調查發(fā)現，夜班族明顯感覺(jué)身體健康狀況更差，更常請病假。

5.女性比男性更容易缺覺(jué)。英國一項涉及2000人的研究發(fā)現，睡眠問(wèn)題根據年齡和性別大不相同，女性比男性更難獲得足夠睡眠。尤其在生育后，女性經(jīng)受孩子和工作的雙重壓力，更容易睡眠不足。

6.睡眠模式因人而異。英國前首相撒切爾夫人每晚只需要4個(gè)小時(shí)睡眠。然而，大多數人都需要睡夠7至8個(gè)小時(shí)。

7.電子設備影響青少年睡眠。英國調查發(fā)現，半數孩子睡眠時(shí)間不達標。原因包括臥室內分心的物件太多，如手機、電腦、電視等，電子設備的藍光會(huì )讓人失去睡意，且讓大腦更興奮。建議在睡覺(jué)前90分鐘關(guān)閉。

8.失眠等睡眠紊亂日益增多。英國調查發(fā)現，近10年來(lái)，因睡眠難就醫的人數明顯增加。與睡眠相關(guān)的紊亂癥多種多樣，最大問(wèn)題是肥胖癥發(fā)病率顯著(zhù)上升。此外，失眠問(wèn)題也越來(lái)越嚴重。

9.社會(huì )活動(dòng)對睡眠的影響更大。一項涉及20個(gè)發(fā)達國家國民睡眠習慣的研究發(fā)現，上下班、上學(xué)時(shí)間和休閑習慣等社會(huì )活動(dòng)因素對睡眠的影響遠遠大于晝夜節律的影響。

10.燈光讓人睡得更晚。燈光會(huì )加劇晨型人和夜型人的差異，尤其是“夜貓子”會(huì )睡得更晚。因此，喜歡晚睡晚起的人最好減少夜間燈光照射時(shí)間，增加白天自然日照時(shí)間，使人體生物鐘更加貼近自然節律。

責任編輯：王沛森