“生命在于運動(dòng)”，“用進(jìn)廢退”，是公認的養生規律。因此，中老年人要注意鍛煉生命的重要“構件”，做好五項“體操”，保持應有的活力，避免過(guò)早出現功能退化。

1、練大腦。有關(guān)研究表明，人的衰老首先是從大腦開(kāi)始的。如果能堅持腦部運動(dòng)，即多用腦，可以延長(cháng)大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫(xiě)作、記憶等“腦體操”活動(dòng)，營(yíng)造大腦的年輕態(tài)。

2、練嘴巴。人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說(shuō)話(huà)。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話(huà)量，把想說(shuō)的話(huà)說(shuō)出來(lái)，并且多去能說(shuō)話(huà)的場(chǎng)所，好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指。俗話(huà)說(shuō)，十指連心。手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫”。

4、練呼吸。呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹(shù)林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時(shí)緊縮腹部，這樣有助于增加肺活量和吸氧力。

5、練入靜。中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動(dòng)，每天都要在空隙時(shí)間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專(zhuān)一，目不旁視，耳不雜聽(tīng)，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。

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